Wil jij stoppen met roken, maar houd je het telkens niet vol? Dan ben je niet de enige. Veel mensen staan voor dezelfde uitdaging, maar gelukkig zijn er talloze manieren om deze gewoonte voorgoed achter je te laten. Op deze pagina lees je handige tips en tricks om te stoppen met roken, zodat je niet alleen succesvol stopt, maar ook leert hoe je het volhoudt. En wist je dat hulp bij het stoppen met roken vaak door je zorgverzekering wordt vergoed?
Zoek naar je motivatie om te stoppen met roken
Eén van de belangrijkste stappen om te stoppen met roken is het bepalen van je motivatie. Waarom wil je stoppen? Misschien wil jij je gezondheid verbeteren, geld besparen of een goed voorbeeld zijn voor je kinderen. Schrijf je redenen op en houd ze bij de hand voor momenten van zwakte. Een sterke motivatie helpt je om gemotiveerd te blijven tijdens tijden waarin je het lastig vindt om het stoppen met roken vol te houden.
Maak een stopplan waar jij je ook aan kunt houden
Een goede voorbereiding is het halve werk. Maak een stopplan waarin je een duidelijke stopdatum vastlegt. Zorg ervoor dat je deze datum niet te ver vooruit plant, maar geef jezelf genoeg tijd om je voor te bereiden. Maak een lijst van je rookgewoonten en bedenk manieren om ze te doorbreken. Als je bijvoorbeeld altijd rookt na het eten, bedenk dan een nieuwe gewoonte, zoals een wandeling maken.
Je hoeft het niet alleen te doen dus zoek steun
Steun van vrienden, familie en collega’s kan een groot verschil maken. Vertel ze dat je gaat stoppen met roken en vraag om hun steun. Er zijn ook online forums en steungroepen terug te vinden waar je terecht kunt voor advies en motivatie van andere mensen die proberen te stoppen. Dit kan je helpen om je niet alleen te voelen in je strijd tegen de sigaret.
Gebruik nicotinevervangende producten om te stoppen met roken
Nicotinevervangende producten zoals pleisters, kauwgom en zuigtabletten kunnen je helpen om de lichamelijke ontwenningsverschijnselen te verminderen. Deze producten geven je een gecontroleerde dosis nicotine zonder de schadelijke teer en andere chemicaliën in sigaretten. Overleg met je huisarts welk product het beste bij jou past. Veel van deze hulpmiddelen worden vergoed door de zorgverzekering.
Probeer triggers te vermijden
Het identificeren van situaties, mensen, of emoties die je aanzetten tot roken, is een belangrijke stap. Als je weet wat je triggers zijn, kun je strategieën ontwikkelen om ze te vermijden of er op een gezonde manier mee om te gaan. Misschien betekent dit dat je tijdelijk bepaalde sociale situaties vermijdt of dat je nieuwe manieren vindt om met stress om te gaan, zoals sporten of mediteren.
Beweeg meer
Lichaamsbeweging is een krachtige manier om je verlangen naar een sigaret te verminderen. Wanneer je beweegt, maakt je lichaam endorfines aan, die je een goed gevoel geven en stress verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om gewichtstoename, die vaak optreedt bij het stoppen met roken, te voorkomen. Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen, denk aan wandelen, fietsen, of een andere vorm van fysieke activiteit die jij leuk vindt om te doen.
Geef jezelf een beloning om te stoppen met roken
Beloon jezelf voor mijlpalen die je bereikt tijdens je reis om te stoppen met roken. Dit kan iets kleins zijn, zoals een etentje, of iets groters, zoals een weekendje weg. Door jezelf te belonen, versterk je positief gedrag en blijf je gemotiveerd. Bedenk van tevoren welke beloningen je jezelf kunt geven en kijk ernaar uit om ze te verdienen.
Ga het gesprek aan met een professional
Als je merkt dat je het moeilijk hebt om zelfstandig te stoppen, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Er zijn veel programma’s en therapieën beschikbaar die zich specifiek richten op het helpen van mensen bij het stoppen met roken. Praat met je huisarts over de mogelijkheden en welke optie het beste bij jou past. Je kunt je vaak aanmelden voor een 1 jaar durend traject wat ook wel het stoppen-met-roken-programma wordt genoemd. Dit wordt zelfs vanuit de basisverzekering vergoed.
Houd je eigen voortgang bij
Het bijhouden van je voortgang kan je helpen om gemotiveerd te blijven. Noteer hoeveel dagen je rookvrij bent, hoeveel geld je hebt bespaard en welke positieve veranderingen je merkt in je gezondheid. Dit kan je helpen om gefocust te blijven en je successen te vieren.
Geef vooral niet op!
Stoppen met roken is een proces en het is normaal om af en toe een terugval te hebben. Als je een keer de fout ingaat, geef dan niet op. Analyseer wat er misging en gebruik deze kennis om een nieuw plan te maken. Herinner jezelf eraan waarom je wil stoppen en ga door. Elke dag dat je niet rookt, is een overwinning. Stoppen met roken is één van de beste beslissingen die je voor je gezondheid kunt nemen. Vergeet niet dat veel hulp bij stoppen met roken wordt vergoed door je zorgverzekering, dus aarzel niet om de ondersteuning te zoeken die je nodig hebt.
