Heb je last van obstipatie? Dan weet je hoe vervelend het kan zijn. Je voelt je opgeblazen, je buik is gevoelig en het idee dat je darmen niet goed werken, kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden. Obstipatie, ook wel verstopping genoemd, komt vaker voor dan je denkt en kan allerlei oorzaken hebben. Er zijn meerdere manieren om het aan te pakken. Op deze pagina lees je wat je zelf kunt doen en wat je zorgverzekering in veel gevallen vergoedt.
Weet jij wat obstipatie inhoudt?
Obstipatie betekent dat je minder vaak dan normaal naar het toilet kunt, of dat je ontlasting hard en droog is, waardoor het lastig is om het kwijt te raken. Meestal is minder dan drie keer per week ontlasting hebben een duidelijk signaal dat er sprake kan zijn van obstipatie. De oorzaken lopen uiteen! Denk aan te weinig vezels in je voeding, onvoldoende drinken, te weinig beweging, stress of zelfs het negeren van aandrang. Soms kan er ook een medische oorzaak zijn, zoals het gebruik van bepaalde medicijnen of een onderliggende aandoening. Het is belangrijk om te weten dat obstipatie in de meeste gevallen tijdelijk is en goed te verhelpen valt. Maar wanneer het probleem blijft aanhouden, is het verstandig om professionele hulp in te schakelen.
Obstipatie aanpakken door je voeding aan te passen
Voeding speelt een grote rol bij het ontstaan en verhelpen van obstipatie. Als je darmen te weinig vezels krijgen, hebben ze niet genoeg materiaal om goed te werken. Vezels zorgen ervoor dat je ontlasting meer volume krijgt en zachter wordt, waardoor het makkelijker je lichaam verlaat. Groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten zijn allemaal goede bronnen van vezels. Verder is het belangrijk om genoeg te drinken. Water helpt de vezels hun werk te doen en voorkomt dat je ontlasting te hard wordt. Thee zonder suiker en water met een schijfje citroen of komkommer kan een fijne manier zijn om meer vocht binnen te krijgen.
Je eetritme heeft ook invloed. Wanneer je regelmatig eet, stimuleert dat je darmen om in beweging te blijven. Probeer dus vaste momenten aan te houden voor ontbijt, lunch en diner.
Het is belangrijk om te bewegen bij obstipatie
Je darmen zijn in feite een soort spier die het beste werkt door beweging. Als je veel zit, bewegen je darmen minder actief. Dagelijks een stuk wandelen, fietsen of een andere vorm van lichaamsbeweging kan wonderen doen voor je stoelgang. Het hoeft niet meteen intensief sporten te zijn! Zelfs meerdere keren per dag kort bewegen helpt al. Door te bewegen stimuleer je de doorbloeding in je buik en activeer je de darmperistaltiek, de natuurlijke knijpende beweging van de darmen. Dat kan net het zetje zijn dat je nodig hebt om obstipatie te verhelpen.
Luister naar je lichaam
Een belangrijke, maar vaak vergeten tip bij obstipatie, is luisteren naar je lichaam. Als je aandrang voelt, stel het toiletbezoek dan niet uit. Hoe langer ontlasting in je darmen blijft, hoe meer vocht er wordt onttrokken, waardoor deze harder en droger wordt. Dit maakt het probleem alleen maar erger. Maak tijd om rustig naar het toilet te gaan. Gehaast of met je telefoon erbij zitten, kan ervoor zorgen dat je onvoldoende ontspant. Soms helpt het om even een vast moment op de dag te nemen waarop je probeert te gaan, bijvoorbeeld na het ontbijt.
Wanneer kun je beter naar de huisarts gaan bij obstipatie?
In de meeste gevallen kun je obstipatie zelf oplossen door gezonder te eten, meer te bewegen en goed te luisteren naar je lichaam. Maar als je ondanks deze aanpassingen langere tijd klachten houdt, of als je last krijgt van bloed bij de ontlasting, hevige buikpijn of onverklaard gewichtsverlies, is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Je huisarts kan onderzoeken of er een onderliggende oorzaak is en je eventueel doorverwijzen voor verder onderzoek. Soms kan tijdelijk gebruik van laxeermiddelen helpen om je darmen weer op gang te krijgen, maar dit moet altijd in overleg met een arts.
Dit vergoedt je zorgverzekering bij obstipatie
Als je medische hulp nodig hebt bij obstipatie, zijn er in veel gevallen mogelijkheden om kosten vergoed te krijgen via je zorgverzekering. Een bezoek aan de huisarts valt altijd onder de basisverzekering en gaat niet van je eigen risico af. Dat betekent dat je gratis advies kunt inwinnen als je klachten hebt. Wanneer de huisarts je doorverwijst naar een specialist, zoals een maag-darm-leverarts of diëtist, kan dit ook vergoed worden vanuit de basisverzekering. Houd er wel rekening mee dat kosten voor specialistische zorg meestal wel onder het eigen risico vallen. Een diëtist kan bijvoorbeeld helpen met een persoonlijk voedingsplan om obstipatie te verminderen of te voorkomen. Vanuit de basisverzekering heb je recht op drie uur dieetadvies per jaar, zonder dat je daarvoor een aanvullende verzekering hoeft af te sluiten.
Daarnaast vergoeden sommige aanvullende verzekeringen hulpmiddelen of behandelingen, zoals vezelsupplementen, probiotica of alternatieve therapieën die kunnen bijdragen aan een betere darmwerking. Het is dus een goed idee om je polisvoorwaarden door te lezen, zodat je weet waar je recht op hebt.
Je kunt obstipatie maar beter voor zijn
Obstipatie kan erg vervelend zijn, maar met een gezonde levensstijl is de kans groot dat je er minder vaak last van hebt. Door voldoende vezels te eten, genoeg water te drinken, dagelijks te bewegen en direct naar het toilet te gaan bij aandrang, help jij je darmen optimaal te werken. Het mooie is dat deze gewoonten niet alleen goed zijn tegen obstipatie, maar ook je gezondheid verbeteren. Je spijsvertering werkt beter, je energieniveau gaat omhoog en je voelt je over het algemeen fitter.
Blijf alert op signalen van je lichaam
Op het moment dat je obstipatie hebt opgelost, is het wel nodig om alert te blijven. Als je merkt dat je darmen weer trager worden, kun je direct actie ondernemen door meer vezels te eten of extra te bewegen. Zo voorkom je dat het probleem terugkomt en blijf jij je prettig voelen. Je hoeft niet onnodig lang met klachten rond te lopen.
