Heb je weleens last van een hoge bloeddruk? Dan weet je waarschijnlijk hoe belangrijk het is om goed op je gezondheid te letten. Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, komt ontzettend veel voor. In Nederland heeft ongeveer een derde van de volwassenen er last van. Vaak merk je er in het begin niets van, maar ondertussen kan een hoge bloeddruk wel schade toebrengen aan je hart en bloedvaten. Er zijn manieren om je bloeddruk te verlagen en risico’s te verkleinen. Op deze pagina lees je handige tips om beter om te gaan met een hoge bloeddruk en ontdek je wat je zorgverzekering vergoedt als je hulp nodig hebt.
Waarom is een hoge bloeddruk gevaarlijk?
Een hoge bloeddruk betekent dat er voortdurend veel druk staat op de wanden van je bloedvaten. Dit kan leiden tot beschadigingen die op termijn ernstige gevolgen hebben. Denk aan hart- en vaatziekten, een beroerte of nierproblemen. Juist omdat hoge bloeddruk vaak geen klachten geeft, wordt het soms een sluipmoordenaar genoemd. Het is daarom verstandig om de hoogte regelmatig te laten meten, zeker als je ouder bent, veel stress ervaart of een ongezonde leefstijl hebt. Als je huisarts vaststelt dat je een hoge bloeddruk hebt, krijg je meestal het advies om eerst je leefstijl aan te passen. Soms zijn medicijnen nodig om je bloeddruk beter onder controle te houden.
Let op je voeding
Eén van de eerste dingen die je kunt veranderen, is je eetpatroon. Wat je dagelijks eet heeft namelijk veel invloed op je bloeddruk. Minder zout eten is een belangrijke stap. Zout zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor de druk in je bloedvaten stijgt. Probeer daarom geen kant-en-klare maaltijden en snacks te nemen, want daar zit vaak veel verborgen zout in. Ook het eten van meer groenten, fruit, volkoren producten en magere zuivel kan helpen om je bloeddruk te verlagen. Kalium, dat je bijvoorbeeld vindt in banaan, tomaat en aardappel, werkt bloeddrukverlagend. Door gezondere keuzes te maken, merk je meestal al na een paar weken verschil.
Meer bewegen helpt tegen een hoge bloeddruk
Beweging is een krachtig hulpmiddel als je een hoge bloeddruk hebt. Regelmatig wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren helpt je hart en bloedvaten sterker te maken. Het hoeft niet extreem intensief te zijn. Elke dag minstens een half uur bewegen is al genoeg om positieve effecten te merken. Veel mensen merken dat ze zich fitter en rustiger voelen als ze meer bewegen. Je gewicht kan dalen als je actiever bent, wat weer gunstig is voor je. Probeer vooral iets te vinden dat je leuk vindt om te doen, zodat je het makkelijker volhoudt.
Stress verminderen bij hoge bloeddruk
Een hoge bloeddruk wordt niet alleen veroorzaakt door voeding of weinig beweging. Stress speelt ook een grote rol. Veel mensen ervaren druk op hun werk, zorgen om geld of problemen in hun privéleven. Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam continu stresshormonen aanmaakt, waardoor je hart sneller klopt en je bloeddruk stijgt. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om meer rust in je hoofd te krijgen. Dit kan bijvoorbeeld door ontspanningsoefeningen, yoga of meditatie. Een goed gesprek met een psycholoog of een coach kan helpen om beter om te gaan met spanning.
Wat doet je zorgverzekering bij hoge bloeddruk?
Veel behandelingen en controles worden vergoed vanuit de basisverzekering. Denk aan het meten van je bloeddruk bij de huisarts, bloedonderzoek en adviesgesprekken over een gezondere leefstijl. Als je medicijnen krijgt voorgeschreven, vallen die meestal ook onder de basisverzekering. Wel betaal je vaak eigen risico als je nog niet aan je grens zit. Sommige aanvullende verzekeringen bieden extra vergoeding voor begeleiding bij afvallen, stoppen met roken of het volgen van leefstijlprogramma’s. Het kan daarom slim zijn om je polis eens goed door te nemen en te kijken wat je precies vergoed krijgt. Zo kom je niet voor onverwachte kosten te staan.
Medicijnen gebruiken bij een hoge bloeddruk
Niet iedereen kan de bloeddruk omlaag krijgen met alleen gezonde voeding, beweging en ontspanning. Soms schrijft de huisarts medicijnen voor. Er bestaan verschillende soorten bloeddrukverlagende middelen. Welke je krijgt, hangt af van je gezondheid, je leeftijd en eventuele andere aandoeningen. De meest gebruikte medicijnen zijn plastabletten (diuretica), bètablokkers, calciumantagonisten en ACE-remmers. Sommige mensen ervaren bijwerkingen, zoals duizeligheid of vermoeidheid, vooral in het begin. Het is belangrijk om nooit zomaar te stoppen met je medicijnen, maar altijd eerst met je arts te overleggen. Samen kun je kijken wat voor jou het beste werkt.
Stoppen met roken en minder alcohol drinken
Als je rookt, is stoppen één van de belangrijkste stappen om je bloeddruk te verlagen. Roken zorgt ervoor dat je bloedvaten nauwer worden en beschadigd raken. Hierdoor moet je hart harder werken en stijgt je bloeddruk nog verder. Ook alcohol heeft invloed. Een glas wijn of bier per dag kan al effect hebben op je bloeddruk. Probeer je alcoholgebruik daarom te beperken of helemaal te stoppen als je een hoge bloeddruk hebt. Veel mensen merken dat ze zich binnen een paar weken energieker voelen als ze minder drinken en niet meer roken.
Regelmatig controles ondergaan
Als je eenmaal weet dat je een hoge bloeddruk hebt, is het verstandig om regelmatig controles in te plannen bij je huisarts of praktijkondersteuner. Zo kun je samen volgen hoe het gaat en of je behandeling aanslaat. Soms kun je zelf thuis je bloeddruk meten met een betrouwbare bloeddrukmeter. Dit geeft een goed beeld van hoe je schommelt gedurende de dag. Neem de uitslagen altijd mee naar je afspraak, zodat je samen kunt bespreken wat nodig is. Door regelmatig te meten, kun je problemen op tijd signaleren en erger voorkomen.
