Hartkloppingen kunnen je laten schrikken. Het gevoel dat je hart ineens veel sneller gaat kloppen of onregelmatig slaat, roept vaak angst op. Misschien word je duizelig, ga je zweten of voel jij je benauwd. Hartkloppingen zijn meestal onschuldig, vooral als ze kort duren en geen andere ernstige klachten veroorzaken. Maar dat maakt het niet minder vervelend. Er zijn manieren om ermee om te leren gaan en je weer zekerder te voelen. Ook je zorgverzekering kan helpen bij het onderzoeken en behandelen van hartkloppingen. Op deze pagina lees je hoe je hier stap voor stap beter mee omgaat.
Wat zijn hartkloppingen?
Hartkloppingen zijn een sensatie waarbij je je hart plotseling heel duidelijk voelt kloppen. Soms gaat je hart sneller, soms juist onregelmatig of extra krachtig. Veel mensen merken het vooral in rust, bijvoorbeeld als je in bed ligt of even op de bank zit. Dan valt het verschil met je normale hartslag extra op. Hartkloppingen kunnen ontstaan door lichamelijke inspanning, emoties of hormonale schommelingen, maar soms spelen ook stress en angst een rol. Het is daarom belangrijk om te kijken wat de oorzaak is en hoe jij je klachten kunt verminderen.
Symptomen door stress of angst
Een veelvoorkomende reden voor hartkloppingen is spanning. Als je stress hebt, maakt je lichaam adrenaline aan. Dat stofje bereidt je voor om snel te reageren op gevaar, bijvoorbeeld door je hartslag te verhogen. Dit proces is heel natuurlijk, maar als je langdurig gespannen bent, blijft je lichaam in een soort alarmstand. Daardoor kun je vaker last krijgen van hartkloppingen. Angst kan je hart ook sneller laten kloppen. Sommige mensen schrikken daar zo van dat ze nog ongeruster worden, waardoor de klachten weer toenemen. Het helpt als je leert herkennen dat stress en angst je hart beïnvloeden. Door bewust te ontspannen, kun je deze vicieuze cirkel vaak doorbreken.
Wat kun je zelf doen?
Wanneer je hartkloppingen hebt, kan het helpen om je ademhaling rustig te maken. Adem langzaam in door je neus en laat je buik uitzetten. Vervolgens adem je rustig uit door je mond. Probeer wat langer uit te ademen dan in. Zo vertel je je zenuwstelsel dat het mag ontspannen. Sommige mensen vinden het prettig om even te gaan zitten of liggen. Sluit je ogen en focus je op je ademhaling of op een ontspannende gedachte. Soms helpt het om een glas water te drinken en je aandacht even op iets anders te richten.
Ook je leefstijl kan invloed hebben. Hartkloppingen ontstaan makkelijker als je veel cafeïne binnenkrijgt, bijvoorbeeld via koffie, energiedrankjes of cola. Het kan de moeite waard zijn om een tijdje minder cafeïne te gebruiken en te kijken of je hart rustiger blijft. Daarnaast spelen slaaptekort, alcohol en roken soms een rol. Een gezondere leefstijl kan je hart letterlijk meer in balans brengen.
Wanneer is dit een reden om naar de huisarts te gaan?
Hartkloppingen zijn meestal onschuldig, maar het is belangrijk om alert te blijven. Als je ook pijn op de borst hebt, plotseling duizelig wordt of flauwvalt, bel dan direct de huisarts of 112. Wanneer je hartkloppingen heel vaak voorkomen of steeds langer duren, is het verstandig om medische hulp te zoeken. Soms is verder onderzoek nodig om een hartritmestoornis uit te sluiten. De huisarts kan een hartfilmpje (ECG) maken of je doorverwijzen naar een cardioloog voor uitgebreider onderzoek. Op die manier krijg je duidelijkheid over de oorzaak en kun je passende hulp krijgen.
Wat kan je zorgverzekering betekenen bij hartkloppingen?
Je zorgverzekering kan een belangrijke rol spelen als je last hebt van hartkloppingen. Onderzoeken zoals een hartfilmpje of een 24-uurs hartmonitor vallen meestal onder de basisverzekering. Een consult bij de cardioloog wordt vergoed, al geldt wel je eigen risico. Als je hartkloppingen samenhangen met psychische klachten zoals angst of stress, kun je vaak gesprekken met een psycholoog of praktijkondersteuner vergoed krijgen. Hiervoor heb je meestal een verwijzing nodig van je huisarts. Soms zijn er aanvullende verzekeringen die behandelingen zoals ontspanningstherapie of mindfulness-training deels vergoeden. Het kan de moeite waard zijn om je polisvoorwaarden goed na te kijken of contact op te nemen met je zorgverzekeraar.
Hoe leer je omgaan met hartkloppingen in het dagelijks leven?
Hartkloppingen roepen vaak onzekerheid op. Je kunt je afvragen of je iets ernstigs hebt en daardoor extra gespannen raken. Een belangrijke stap is om te leren vertrouwen op je lichaam. Wanneer je weet dat je hart gezond is, kun jij je aandacht verschuiven van de angst naar herstel en ontspanning. Soms helpt het om een dagboek bij te houden waarin je opschrijft wanneer je hartkloppingen krijgt. Je ziet dan sneller verbanden met stress, cafeïne, slaap of andere factoren. Dit geeft je meer grip op je klachten.
Daarnaast kan het prettig zijn om ontspanning een vaste plek in je dag te geven. Denk aan een rustige wandeling, yoga of meditatie. Je hoeft niet meteen een uur stil te zitten. Ook vijf minuten bewust ademen kan je zenuwstelsel helpen kalmeren. Als je merkt dat je gedachten steeds over je hartkloppingen gaan, kun je oefenen om je aandacht op iets anders te richten, bijvoorbeeld een hobby of een fijne activiteit. Op die manier laat jij je leven niet langer bepalen door de angst voor hartkloppingen.
Hoe kun je voorkomen dat hartkloppingen terugkomen?
Helemaal voorkomen kun je hartkloppingen niet altijd, maar je kunt wel je risico verkleinen. Zorg voor genoeg rust en een gezond slaapritme. Probeer je stressniveau zo laag mogelijk te houden, bijvoorbeeld door regelmatig pauzes te nemen op je werk en tijd vrij te maken voor ontspanning. Let op je voeding en vermijd grote hoeveelheden cafeïne of suiker. Bewegen helpt ook. Wandelen, fietsen of zwemmen ondersteunen een gezonde hartslag en geven je lichaam een natuurlijke uitlaatklep voor spanning. Als je twijfelt of je klachten erger worden, aarzel dan niet om je huisarts opnieuw te raadplegen. Hoe meer je weet over je hart en je gezondheid, hoe minder onzekerheid je zal ervaren.
